Как сделать массаж отдельной мышцы?

Массаж отдельно напряженных мышц проводиться при болях в мышцах (при большом скоплении в них «молочной кислоты», при состоянии «забитых мышц»)

!!! Правило: перед началом массажа нужно предать мышце положение физического расслабления (положение, при котором мышца «укорачивается»).

Время проведения массажа: 5-10-15 минут (в зависимости от силы напряжения мышцы).

Противопоказания: этот массаж не рекомендуется проводить при острых травмах, кожных заболеваниях, при контрактуре мышц (мышца ограничена в движении).

Массаж можно проводить с любыми согревающими (именно согревающими) мазями, в сауне, в теплой ванне. Чаще всего выполняется однократно до момента расслабления мышцы или ощущения комфорта в ней.

Схема и рекомендации к  массажу.

Рекомендации:

  1. Можно делать в любом положении – стоя, лежа, сидя.
  2. Необходимо применять приемы поглаживания, растирания, разминания и точечной вибрации. Нельзя применять приемы выжимания и ударные приемы.

Боль во время проведения этого массажа должна ОТСУТСТВОВАТЬ!!!

Схема: Поглаживание, Растирание, Разминание, Поглаживание с потряхиванием чередуем 3-4 раза, Разминание, Поглаживание с потряхиванием.

Желаю Успехов!